Γυμνάζεστε νηστικοί; Κακώς, πολύ κακώς…

 

Όταν γυμναζόμαστε με άδειο στομάχι είναι σαν να προσπαθούμε να οδηγήσουμε ένα αυτοκίνητο χωρίς βενζίνη. Οι ειδικοί μιλούν στην εφημερίδα The Telegraph.

Είναι απαραίτητο να έχουμε φάει κάτι πριν κάνουμε γυμναστική –για παράδειγμα, δημητριακά με γάλα ή ψωμί με βούτυρο. Μετά τη γυμναστική, πρέπει οπωσδήποτε να αναπληρώνουμε τα χαμένα υγρά και τη χαμένη ενέργεια και το γεύμα μας πρέπει να περιλαμβάνει πρωτεΐνες ώστε να μπορέσουν οι μύες να αναζωογονηθούν και να αποκατασταθούν. Οι διαιτολόγοι συνιστούν κίτρινο τυρί με χαμηλά λιπαρά, βρώμη, σταφύλια και αυγό.

Οι γυμναστές συμβουλεύουν πάνω απ' όλα να «ακούμε» το σώμα μας. Άλλοι αισθάνονται υπέροχα όταν γυμνάζονται χωρίς να έχουν φάει και άλλοι χρειάζονται ένα καλό πρωινό ή ένα πλήρες γεύμα πριν τη γυμναστική. Ο πιο γρήγορος και αποτελεσματικός τρόπος να προσφέρουμε στο σώμα μας τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά είναι να καταναλώσουμε καθαρές πρωτεΐνες. Με αυτόν τον τρόπο, το σώμα δε θα επιζητά τη γλυκόζη για ενέργεια, ενώ παράλληλα αυξάνεται ο ρυθμός καύσης του λίπους.

Μελέτες υποδεικνύουν ότι όταν γυμναζόμαστε νηστικοί καίμε περισσότερο λίπος ώστε ο οργανισμός να έχει διαθέσιμη ενέργεια. Παράλληλα όμως μπορεί να μειωθεί ο χρόνος και η ένταση της γυμναστικής, οδηγώντας έτσι σε απώλεια μυϊκής μάζας και σε χαμηλότερο ρυθμό μεταβολισμού. Πέραν των πρωτεϊνών, ο οργανισμός μετά τη γυμναστική χρειάζεται υδατάνθρακες προς αποκατάσταση των ενεργειακών αποθεμάτων και ηλεκτρολύτες. Μπορείτε για το σκοπό αυτό να καταναλώσετε μούρα, μπανάνες, αυγά, βρώμη, τόνο ή λαχανικά, λένε οι διατροφολόγοι